Dedicare pochi minuti subito dopo il risveglio mattutino a un leggero esercizio fisico contribuisce ad aumentare l’elasticità dei nostri muscoli incrementandone anche la ossigenazione e aiuta a prevenire i dolori alla schiena. La ginnastica è indispensabile soprattutto agli adulti che svolgono attività lavorative sedentarie e agli anziani per contrastare l’irrigidimento delle articolazioni. L’obiettivo da raggiungere non è un incremento della massa muscolare, bensì l’ottenimento di una sensazione di benessere e scioltezza, fermandosi quando si sente dolore, ognuno secondo i propri limiti.Prendiamo esempio da cani e gatti e appena svegli, dopo avere scostato lenzuola e coperte, stiriamoci ben bene stando distesi sul dorso, allungando il più possibile collo e arti. Ascoltiamo il nostro respiro concentrandoci sull’aria che entra ed esce dai nostri polmoni, cercando di scacciare tutti i pensieri riguardanti gli impegni quotidiani.
Solleviamo lentamente un braccio a novanta gradi rispetto al corpo, allunghiamolo verso l’alto e riabbassiamolo. Facciamo lo stesso con l’altro braccio e ripetiamo cinque volte. Durante l’allungamento inspiriamo e durante la pausa espiriamo.
Flettiamo le ginocchia contro il petto, contiamo fino a quindici tirandole verso di noi e riabbassiamole. Dopo avere eseguito questo esercizio per tre volte, ripetiamo lo stesso movimento prima con una gamba e poi con l’altra.
Riportiamo le ginocchia al petto e flettiamole prima da un lato e poi dall’altro, inspirando durante la flessione.
Mettiamoci nella posizione a gattoni e allunghiamo le braccia in avanti sedendoci sui talloni. Manteniamo la posizione quindici secondi e ripetiamo tre volte.
Ora alziamoci e stando in piedi appoggiati con una mano ad un mobile, solleviamo una gamba dietro tirandola con una mano verso il gluteo. Restiamo in posizione quindici secondi e ripetiamo dal lato opposto.
Adesso che i muscoli sono ben caldi, i più allenati possono eseguire anche flessioni e addominali. Dopo gli esercizi è opportuna una colazione a base di carboidrati, ad esempio pane e marmellata accompagnato da un bicchiere di latte o yogurt, consumando poi a metà mattina anche una porzione di frutta.
Non ci sono controindicazioni a questi esercizi, purché ciascuno si fermi allorché sente dolore o affanno.